Resumo da Notícia
- Estudo intensivo nas últimas 24 horas antes da prova é desaconselhado por especialistas.
- Nível leve de ansiedade é normal, mas quando atrapalha o sono exige atenção.
- Atividades de lazer, boa alimentação e organização antecipada ajudam a garantir o foco.
Imagine passar meses dedicando cada minuto livre aos estudos, acumulando leituras e simulados, só para chegar na véspera com aquela sensação sufocante de que a mente vai dar branco. No seu dia a dia, esse desgaste acumulado pesa fundo, mas existe uma saída simples e aprovada por especialistas: fechar os cadernos e dar uma pausa real nas 24 horas que antecedem a grande avaliação.
Tentar absorver regras complexas de última hora só serve para esgotar o cérebro e aumentar a insegurança. A preparação de longo prazo já cumpriu o seu papel, e agora o corpo e a mente pedem trégua para conseguir organizar todo o conhecimento adquirido até aqui.
Como isso afeta você
Parar de estudar na véspera evita o esgotamento mental, melhora a qualidade do seu sono e garante que você chegue com energia física e clareza de raciocínio para encarar as horas de prova no domingo.
Trocar os livros pelo cinema e pela boa comida
A recomendação para o dia anterior é direta e prazerosa: desacelerar o ritmo. Em vez de forçar a leitura, a ideia é buscar atividades que tragam leveza e desconectem a cabeça da cobrança pelo resultado.
“Não vai adiantar você tentar ler todos os livros e decorar todas as fórmulas nas últimas 24 horas antes do Enem. Esse é o momento de você ir num cinema, de você conseguir relaxar, de você comer uma comidinha que você gosta, estar com quem você ama. Porque o que você tinha que aprender, você já fez nas últimas semanas, nos últimos anos.”
— Stephanie Zanini, pós-graduada em psicologia positiva e diretora de Programas de Desenvolvimento de Lideranças do Ensina BrasilAlém de curtir momentos agradáveis com quem você ama, vale a pena adiantar a organização prática: separar documentos, conferir o material e checar o trajeto até o local de prova evita qualquer correria de última hora. Afastar-se um pouco das telas e das redes sociais também ajuda a blindar o humor contra a onda de pânico que costuma circular na internet.
O limite entre o medo comum e o sinal de alerta
Sentir aquele frio na barriga antes de uma decisão importante faz parte da natureza humana. Esse estado de alerta leve funciona como um motor que mantém o foco e a atenção ligados. O problema surge quando o nervosismo ultrapassa a conta.
“É bom deixar claro que o problema não é sentir ansiedade, mas quando ela se torna intensa, a ponto de prejudicar a concentração, a questão do sono, da memória, é aí que se torna um problema. Mas é benéfica essa ansiedade de friozinho na barriga.”
— Wilma Amorim, psicóloga e professora da Afya Porto NacionalDiferenciar o medo comum do excesso de preocupação ajuda a dosar as expectativas. Cuidar de si mesmo na reta final é, portanto, parte essencial do seu plano para garantir uma vaga no ensino superior.